[...] widać mam odstające żebra i nie wiem czy moge cwiczyc brzuch) ----Cel----- Żeby wyglądac. Głównie klatka bo moja jest jakby zapadnięta Wystające żebra - nei wiem czy tylko masa tu pomoże czy odpowiednie cwiczenie na brzuch, czy moze go wogole nie cwiczyc bo to pogrąży? W siłowni mam: Sztangi, hantle, gryfy proste i skośne, Wyciągi (dolne i [...]
[...] dodaje ankiete i zdjęcie i moj obecny plan , prosze o wypowiedzenie sie co jest zle w mojej sylwetce i co przydało by sie poprawic ps. moj cel to bym caly czas masa , ale tera nie wiem juz co chce po prostu chce jakos wygladac na plazy ,bo wedlug mnie wygladam jak karykatura . Jeszcze mi powiedziano ze mam stasznie opadniete barki [...]
[...] trenować ważyłem 72 kg, przy wzroście 172 cm - jestem osobą o typowo zapaśniczej budowie ciała. Bardzo mocne nogi, szerokie plecy. Priorytetem dla mnie zawsze była masa, nigdy nie miałem problemów z tłuszczem. W wyniku złego odżywiania traciłem na wadzę, nie odwrotnie. Obecnie moja waga wynosi 82 kg - jestem z niej zadowolony (niestety [...]
[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac diety dobrze mi to nie wychodzi Cel : masa+siła Ograniczenia żywieniowe : jajka sadzone(nie lubie :D ) Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] jednorącz sztangielki siedząc 3 serie (10-12 powt.) 4 Pompki w podporze tyłem 3 serie (10-12 powt.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Trenowalem przez 5 lat kosza teraz przestalem ale jak sie zrobi cieplo zapewne na boisku bede gral teraz [...]
[...] nadgarstka 3 serie 12 poowtórzeń Zestaw A Poniedziałek. Środa Zestaw B wtorek czwartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]
[...] czy to prawda? 5. Od 3 tygodni ważę na tych suplach 104kg nie zrzuciłem NIC, kardio 20-30min na siłce, czy to one mogły zablokować mi moją redukcję kilogramów czy może masa mięśniowa wzrosła dlatego waga stanęła? bo mam wrażenie że cm z klaty i brzucha spadły... 6. Czy jeśli w pkt. 5 przez suple stanęła waga to czy nadal powinienem je brać? [...]
Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]
[...] twaróg z mlekiem, później dodajemy owoc( jabłko obrane i pokrojone na plastry wtedy dokładniej sie zmieli) na koniec dajemy odżywkę i dalej miksujemy aż wyjdzie nam masa o jednakowej konsystencji. Według własnego uznania można dodać rodzynek, kako, kawę, orzechy itd. Wsadzic do zamrażalnika na 4 albo 3 godz ( nie wiem ile trzeba bo ja [...]
[...] dokladnie wyliczone posilki. Skoro juz sie za to zabralem chce to robic jak najlepiej sie da. znalazlem ten wzór na wyliczenie dziennego zapotrzebowania i mam pytanie masa ciala powinna byc podana taka jaka mam ? czy wyliczac bf i próbowac wyliczyc sucha mase i jej uzywac we wzorze ? Dzis wstawie jeszcze zdjecia swojej sylwetki. O ile nie [...]
Witam wszystkich, postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami i poprosić o radę . Na samym początku przez 6 tygodni robiłem ACT, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem dietę, i przez 10 tygodni przytyłem z 70 do 77kg. Jak widać dieta była poprawna, siła także poszła do przodu, z 52 na 74 kg na płaskiej. Po FBW zrobiłem [...]
[...] 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie chce mi ta stronka otworzyć, ale BMI mam podobno 27,5 Aktywność w ciągu dnia: Zwykle szkoła, ale teraz masa wolnego czasu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zazwyczaj tylko WF w szkole. Odżywianie: Nie jem wątróbki, nie używam cukru... reszta raczej normalnie. [...]
witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]
Płeć : M Wiek : 17 skończone (rocznikowo 18) Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa :> Staż treningowy na siłowni : rok temu od września do kwietnia i w tym roku od września do teraz co daje 1,5 roku z dość długą przerwą :P Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 80-82 Wzrost : 183-4 Cel treningowy : masa (priorytet to jak największe nogi ,bo przygotowuję się do operacji kolana ,a mięśnie będą niezbędne) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]
Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]
[...] nie uderząją mocno pięścią, ale mocniejsze uderzenie i tak nie wywarłoby takiego efektu, jak bez stosowania tych ochraniaczy. Filmików na stronach chińskiej telewizji jest masa, ale musielibyście znać chiński, żeby sprawnie nawigować, więc tutaj wrzucam kilka przykładów. Xinyiliuhequan - styl z rodziny xinyiquan/xingyiquan/yiquan. Ta gałąź [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] cwiczeniach moge dac z siebie wiecej. Licze na jakies konstruktywne wskazowki, poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~68 Wzrost: ~170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]
